Տղամարդկանց սեռական առողջությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ սեռական շփման հաճախականությունից, սնվելուց, ապրելակերպից։Ֆիզիկական ակտիվությունը հեռու է այս ցուցակի վերջին տեղից։Հայտնի է, որ նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է կոնքի հատվածի գերբնակվածության, հանգեցնում է միզասեռական համակարգի հիվանդությունների և խանգարումների, այդ թվում՝ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի։Պոտենցիայի համար վարժությունները կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրները, բարձրացնել էրեկցիան և երկարացնել մտերմությունը:
Զորավարժությունների առավելությունները
Տղամարդը ցանկացած տարիքում կարող է խնդիրներ ունենալ անկողնում։Մեկ սխալ կրակը դեռ չի խոսում իմպոտենցիայի զարգացման մասին: Անհաջողության պատճառները կարող են թաքնված լինել սթրեսի, հուզմունքի, գերբեռնվածության, վերջերս առաջացած հիվանդության, անհամապատասխան միջավայրի, երկարատև ժուժկալության մեջ: Բայց եթե դա տեղի է ունենում պարբերաբար, ապա դուք պետք է վերանայեք ձեր վերաբերմունքը առողջությանը և այցելեք բժշկի: Մեկ այլ նպաստող գործոն ավելորդ քաշն է։Հաճախ որովայնի տիպի կազմվածք ունեցող տղամարդկանց մոտ ներքին օրգանները տեղաշարժվում են ճարպային կուտակումների պատճառով: Խանգարվում է սեռական օրգանների շրջանառությունը, տուժում է սրտի, լյարդի, ստամոքսի, ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը։Հաճախակի են լինում գլխացավեր, շաքարային դիաբետ, զարգանում է մշտական հիպերտոնիա։
Եվ նաև ճարպային բջիջները նպաստում են կանացի հորմոնի էստրոգենի արտադրությանը, որի ավելցուկը բացասաբար է անդրադառնում լիբիդոյի և պոտենցիայի վրա։Տնային պայմաններում պոտենցիալը բարձրացնելու համար վարժությունները պետք է ներառվեն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների առօրյայի մեջ, ովքեր հատել են 40-ամյա նշաձողը: Այդ դեպքում տհաճ իրավիճակում հայտնվելու հնարավորությունները շատ ավելի քիչ կլինեն։Բացի այդ, առողջ ապրելակերպը մեծացնում է երկարակեցության հնարավորությունները։Ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն է ազդում պոտենցիայի վրա, քանի որ.
- Արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում. Այն արական սեռական հորմոն է, որն արտադրվում է մակերիկամի կեղևում և ամորձիներում։Ուժային վարժությունները նպաստում են դրա ակտիվ արտադրությանը։
- Լիմֆի հոսքի բարելավում. Լիմֆի լճացումը հանգեցնում է հյուսվածքների այտուցման, ինչը առաջացնում է էրեկցիայի հետ կապված խնդիրներ։
- Նորմալ հոգեբանական վիճակի պահպանում. Առավոտյան լիցքավորումը կաշխուժացնի, էներգիա և ուժ կտա, կբարելավի տրամադրությունը։
- Արյան շրջանառության ամրապնդում. Ակտիվ մարզումները ստիպում են սրտանոթային համակարգը ավելի արագ աշխատել։Թոքերն ավելի շատ օդ են տեղափոխում, որն ապահովում է արյան հագեցվածությունը թթվածնով և դրա մատակարարումը սեռական օրգաններին։
Ախտանիշներ, որոնք կարող են ազատվել ամենօրյա վարժություններով
Եթե դուք անընդհատ վարժություններ եք կատարում ուժի բարձրացման համար, աշխատում եք ծանրաբեռնվածության բարձրացման վրա, կարող եք ազատվել մի խումբ ախտանիշներից, ինչպիսիք են.
- անդամի անտարբերություն սեռական հարաբերության ընթացքում.
- առավոտյան էրեկցիայի բացակայություն;
- տեստոստերոնի ցածր մակարդակ և սեռական ցանկությունների նվազում;
- վաղաժամ սերմնաժայթքում;
- թույլ օրգազմ.
Կարևոր էՄկանների ձգումն ու ձգումը, վազքը, լողը նպաստում են քաշի կորստի, արյան անոթների տոնուսավորմանը, արյան շրջանառության բարելավմանը և տղամարդկանց սեռական ուժի բարձրացմանը:
Պոտենցիայի բարձրացման և բարելավման լավագույն բարդ մարմնամարզությունը
Բացի ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններից, անհրաժեշտ է կատարել հատուկ վարժություններ՝ լիբիդոն բարձրացնելու համար։Դրանք ազդում են մարմնի ստորին հատվածի վրա՝ ոտքեր, հետույք, պերինա, մեջքի ստորին հատված: Այս հատվածում արյան շրջանառության բարձրացումը կնպաստի բարձրորակ գրգռման և ուժեղ պոտենցիայի: Ցանկացած մարզում պետք է սկսել տաքացումից: Պտտեք ձեր գլուխը, ձեռքերը, կոնքերը, կծկվեք, թեքեք առաջ, հետ և կողքեր: Սա կօգնի ձգել հոդերը, ցրել արյունը և տաքացնել մկանները։5-7 րոպե պարզ վարժությունները տղամարդուն կփրկեն վնասվածքից ավելի ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության ժամանակ։Կարևոր էՄարմնամարզությունը պետք է իրականացվի համակարգված. Այնուհետեւ մեկ ամսից նկատելի կլինի զգալի արդյունք։
առավոտյան մարզվելը
Զորավարժությունները սկսվում են արթնանալուց անմիջապես հետո, երբ առնանդամը գտնվում է էրեկցիայի վիճակում։Եթե առավոտյան սեռական օրգանը հուզված չէ, ապա ինքնուրույն էրեկցիա է առաջանում.
- Ստիպեք առնանդամը ցատկել:
- Ամեն օր ավելանում է ցատկերի թիվը՝ փորձելով անել 10-15%-ով ավելի, քան նախորդ անգամ։
- Անհանգստությամբ և ցավով նրանք դադարում են և նվազեցնում բեռը:
pubic-coccygeal մկանների մարզում
Սեռական-մկանային մկանների (Կեգելի մկաններ, ՊԿ մկաններ) մարզումներն իրականացվում են հետևյալ կերպ՝ ձեռքը դրվում է ամորձիների և հետույքի միջև։Ձգեք այս հատվածը՝ լարվածություն զգալով դրա մեջ։Սա Կեգելի մկանն է: Այն դանդաղ սեղմվում է, պահվում է 3 վայրկյան և հանգստանում։Կրկնել 10 անգամ։Նրանց համար, ովքեր մարզել են «սիրո տարածքը», ծանրաբեռնվածության ինտենսիվությունը մեծանում է. մկանը լարվածության մեջ է պահվում 10 վայրկյան, ինչպես նաև թուլանում է: Կրկնումների քանակը մնում է նույնը:
գնդակը պահելը
Այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ հարկավոր է փոքրիկ ռետինե կամ պլաստիկ գնդակ: Կանգնած դիրքում ոտքերը ծնկների մոտ մի փոքր թեքված են, նրանց միջև դրվում է գնդիկ և լարվում են գլյուտալ մկանները։Փորձեք ճնշում չգործադրել գնդակի վրա: Սկսեք 30 անգամից՝ աստիճանաբար հասցնելով 250-ի։
Քայլում է հետույքի վրա
Նրանք նստում են էշի վրա, ոտքերը ձգվում են առաջ։Ձեռքերը թեքված են արմունկներով կամ նաև երկարացված։Այս դիրքում նրանք սկսում են առաջ շարժվել 2 մետր, իսկ հետո՝ հետ: Հետույքները հերթով շարժվում են՝ փորձելով փոքրացնել «քայլերը»։
Ոտքի բարձրացում
Պառկեք մեջքի վրա (ցանկալի է փափուկ մակերեսի վրա), ձեռքերը դրված են մարմնի երկայնքով։Եկեք կատարենք հետևյալ վարժությունը.
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և դանդաղ իջեցրեք դրանք, մինչև նրանք դիպչեն հատակին:
- Այս դիրքում դրանք պահվում են 10-15 վայրկյան, եթե ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, անմիջապես վերջույթները իջեցրեք իրենց սկզբնական դիրքին։
- Նրանք օրական 10 այցելություն են անում՝ չմոռանալով հանգստի ընդմիջումների մասին։
քարերի պահպանում
- Կանգնած դիրքը, ձեռքերը հենվում են կողքերին:
- Մարզումը սկսվում է ծնկների մոտ ոտքերի թեթևակի թեքումով և միևնույն ժամանակ գլյուտալ մկանները սեղմելով:
- Ավելի արդյունավետ կատարման համար կարող եք պատկերացնել, որ մարդն իր ոտքերի արանքում քար է պահում։
Կոնքի բարձրացում
- Պառկեք մեջքի վրա կոշտ մակերեսի վրա:
- Ծնկները ծալված են, ձեռքերը երկարացված են մարմնի երկայնքով։
- Դանդաղ բարձրացրեք կոնքը՝ առանց ոտքերը կամ ձեռքերը հատակից բարձրացնելու:
- Բայց նրանք նույնպես կամաց-կամաց վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։
- Կրկնել 10 անգամ։
Ուշադրության կենտրոնացում
Այս վարժությունները ուղղված են ուշադրության և գիտակցության վերահսկմանը և իրականացվում են քայլ առ քայլ հրահանգների համաձայն.
- Տղամարդը նստում է հատակին՝ մերկ կամ կիսամերկ։
- Սկսում է պատկերացնել ինտիմ պահեր և շոյում է սեռական օրգանները։
- Նա փորձում է ոչնչի մասին չմտածել, բացի սեփական զգացմունքներից։
- Մտածելով ստացած հաճույքի մասին՝ նա ձեռքի թիկունքով շոյում է իրեն։
- Նա կենտրոնանում է միայն իր սեփական տղամարդկային արժանապատվության վրա և փորձում է մտքի մեկ ուժով նրան բերել կանգուն վիճակի։
Ծնկների բարձրացում
- Նրանք կանգնած են մեջքով դեպի պատը և փորձում են հերթով իրենց ծնկները բարձրացնել հնարավորինս բարձր՝ փորձելով հասնել իրենց ուսերին։
- Կեցվածքը պահվում է ուղիղ՝ առանց մեջքը թեքելու։
- Կատարեք 10 անգամ 3-4 սեթում։
Աճուկների վարժություններ
- Դիրքը պառկած է մեջքի վրա։
- Բարձրացրեք մի ոտքը և սկսեք պտտել վերջույթը, նկարագրելով մեծ շրջանակներ:
- Ոտքը վերադարձվում է իր սկզբնական դիրքին և նույնն արվում է մյուս վերջույթի հետ։
- Կատարեք այս վարժությունը շաբաթական երկու անգամ 3 սեթով։
Հեծանիվ
Մանկապարտեզից բոլորին ծանոթ վարժություն.
- Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք։
- Մատները միահյուսված են գլխի հետևում։
- Ոտքերը շարժումներ են անում, որոնք նման են հեծանիվ վարելուն։
- Շարժումների արագությունն ու տևողությունը ընտրվում են ձեր հայեցողությամբ:
նետվելով
- Կանգնած դիրք, ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Մարմինը իջեցված է այնպես, որ կրծքավանդակը դիպչի ծնկներին։
- Ցատկեք որքան հնարավոր է, ոտքերը խաչած:
- Կրկնեք 10 անգամ 3 սեթերի համար։
կեչի
- Պառկեք մեջքի վրա հատակին։
- Արմունկները հենվում են հատակին:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ ափերով պահելով գոտկատեղը։
«Բաց թողնել»
Այն կատարվում է կանգնած վիճակում, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ձգված կամ ափերը սեղմված պատին և մի փոքր առաջ թեքված վիճակում։Խնդիրն է՝ արագ քայլել տեղում՝ առանց գուլպաները հատակից հանելու։Դուք պետք է շարժվեք մեկ րոպե, բայց առավելագույն արագությամբ:
Մատանի
- Պառկեք ստամոքսի վրա։
- Ծնկները ծալում են ու մատներով բռնում կոճերից (դիրքը երեւում է համացանցի նկարից)։
- Փորձում են մարմինը հնարավորինս թեքել ու նավակի պես օրորվել։
- Նրանք այս դիրքում պահվում են 30-60 վայրկյան։
Որպեսզի հատակը չսեղմվի կողերի մեջ, պետք է փափուկ գորգ կամ վերմակ դնել:
Գորտ
- Վերցրեք պառկած դիրք՝ ինչպես հրումներից առաջ:
- Ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ են, ափերը՝ հատակին։
- Ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
- Հերթով քաշեք մի ոտքը և վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքի։Այնուհետեւ նույն գործողությունը կրկնվում է մյուս վերջույթի հետ։
- Մարզումները սկսվում են դանդաղ, աստիճանաբար արագանալով։
- Կատարեք 10 անգամ 3-4 սեթում։
Squats
Սքվատը պետք է անել առավոտյան՝ ի լրումն ընդհանուր վարժությունների: Հիմնական բանը չթուլանալն ու մեջքն ուղիղ պահելն է.
- Ոտքերն ուսի լայնությամբ:
- Առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, հնարավորինս ցածր կծկվեք:
- Կծկվելու ժամանակ ծնկները պետք է մնան մեկ տեղում, չշարժվեն առաջ կամ հետ:
- Կատարեք օրական 20 squats՝ ժամանակի ընթացքում ավելացնելով կրկնությունների քանակը:
Թիթեռ
- Նրանք նստում են հատակին, ոտքերը ծալվում են ծնկների մոտ և բացվում՝ փակվում ոտքերի մեջ (դիրքի լուսանկարը կարելի է դիտել համացանցում):
- Ափերը բռնում են կոճերը, որպեսզի մարզումների ժամանակ դրանք չբարձրանան։
- Վարժության ընթացքում մեջքը ուղիղ է պահվում, նայեք ձեր դիմաց։
- Նրանք սկսում են դանդաղ սեղմել իրենց արմունկները ծնկներին, որպեսզի նրանք դիպչեն հատակին:
- Մի քանի վայրկյան ձեր ծնկները պահեք հատակին, ապա հանգստացեք:
- Ժամանակի ընթացքում մկանների լարվածությունը կդադարի կտրուկ զգալ: Ապա դուք կարող եք բարձրացնել տեմպը:
Մոդելավորված վազք
Դուք կարող եք ամրապնդել իմունային համակարգը և վերականգնել ուժը՝ կատարելով հետևյալ շարժումները.
- Կանգնեք ձեր ձեռքերը պատին: Հանգստացեք հետույքը:
- Առանց գուլպաները հատակից բարձրացնելու, հերթով բարձրացրեք կրունկները, ինչպես ցատկելու դեպքում:
- Տեղափոխեք ձեր ծնկները և կրունկները՝ նմանակելով վազքը:
- Միևնույն ժամանակ, կոնքերը և հետույքը չպետք է ներգրավվեն գործընթացում՝ մնալով հանգստացած և շարժվելով իներցիայով։
- Արագությունը աստիճանաբար մեծանում է։
- «Վազիր» մեկ կամ երկու րոպե երկու սեթում։
Պտտեք հուլա հուպը
Կոնքի պտույտը թույլ է տալիս արյունը ցրել կոնքի մեջ, տաքանալ և պատրաստվել հաջորդ՝ ավելի ինտենսիվ վարժություններին։Կանգնած, ոտքերը բացված ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը հենվում են կողքերին: Սկսեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20-30 պտույտով՝ աստիճանաբար ավելացնելով շրջանակների թիվը մինչև 50-60:
նավակ
Պառկեք որովայնի վրա, ձեռքերը ձգված առաջ: Հետագա:
- Միաժամանակ ձեռքը քաշում են առաջ և մի փոքր վեր, իսկ ոտքերը հետ և նաև վեր։
- Պահեք 3-5 վայրկյան և հանգստացեք:
- Ձեռքերը կարելի է միացնել կամ առանձին քաշել:
Այսպես են մարզվում այն մկանները, որոնք անմիջականորեն ազդում են շագանակագեղձի վրա։
Մեծ քայլ
Կանգնած վիճակում նրանք սկսում են քայլել՝ ձեռքերը իջեցրած մարմնի երկայնքով: Վարժության ժամանակ անհրաժեշտ է ոտքերը հնարավորինս բարձր բարձրացնել՝ ծնկներով հպվելով որովայնին։Էրեկցիան բարելավելու մարմնամարզական տեխնիկան իրականացվում է նաև 2-ից 10 կգ քաշով համրերով (ամեն ինչ կախված է ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից):
- Համրերով ձեռքերը իջեցված են մարմնի երկայնքով:
- Մեկ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք։
- Նրանք ծնկի են իջնում, փորձելով բեռը պահել սկզբնական դիրքում։
- Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և ցատկեք մյուս ոտքով:
Լարման
Մեջքի վրա պառկած, ծնկները ծալեք և տարածեք դրանք իրարից։Ոտքերը հենվում են հատակին, ձեռքերը հանգիստ են: Ձգեք ներքին մկանները, որպեսզի սեռական հատվածում և անուսում սեղմվածության զգացում լինի։Մնացեք մի քանի վայրկյան և հանգստացեք: Կրկնել 10 անգամ։Սա ամենակարևոր և օգտակար վարժություններից մեկն է, որը վերականգնում է ուժը։Այն կարելի է կատարել օրվա ցանկացած ժամի, նույնիսկ կանգնած։Որքան ավելի շատ սթրես եք ստանում, այնքան լավ: Իսկ դուք կարող եք նաև նստել աթոռակին, ուսերը տարածել կողքերին, մեջքը ուղիղ պահել։Իրանը մի փոքր թեքված է առաջ, ձեռքերը հենվում են կողքերին։Ձգեք աճուկի մկանները՝ թողնելով հետույքը հանգիստ, ձգձգեք և նորից թուլացեք։Կատարեք 10 կրկնություն:
լանջերին
- Կանգնած դիրք, ոտքերը ուսերի լայնությամբ:
- Ծնկները չեն ծալվում և թեքվում են առաջ, որպեսզի ափերը հասնեն հատակին:
- Եթե տղամարդը ճկուն է կամ նրա ստամոքսը խանգարում է, ապա մատներով հատակին դիպչելը բավական է սկզբի համար։
- Սկսեք 20 թեքությամբ, աստիճանաբար թիվը հասցնելով 50-ի։
Crossfit ցատկում
- Սկսած կանգնած դիրք: Ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց են:
- Կծկվեք այնպես, որ ծնկները դիպչեն կրծքին, իսկ ափերը հենվեն հատակին։
- Նրանք ոտքերը հետ են տանում, կարծես ուզում են հրում սկսել։
- Նրանք վերադառնում են մեկնարկային դիրք՝ ծնկները սեղմելով կրծքին։
- Այս դիրքից ցատկեք որքան հնարավոր է բարձր:
- Կրկնել համալիրը 10 անգամ երեք մոտեցումներով։
Փոշեկուլով վարժություն կատարելը
Նրանք նստում են աթոռի վրա և պատկերացնում, որ հացահատիկը ցրված է դրա մակերեսին։Կծկվելով pubic-coccygeal մկանը, նրանք ստեղծում են մի տեսակ վակուում, կարծես փոշեկուլի պես ներս են քաշում «ձավարը»։Ճիշտ կատարման դեպքում գլյուտալային մկանները չեն կծկվում:
Մարզե՛ք ձեր կոնքը
Առավոտյան վարժություններ են անում՝ կոնքը շրջանաձեւ պտտելով։Միաժամանակ փորձում են ազդրերը շարժել տարբեր հարթություններով, ինչը կբարելավի արյան շրջանառությունը աճուկների և կոնքի մկաններում։Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես նկարել ութ նկար ձեր կոնքով: Իսկապես, մտերմության պահին պետք է տարբեր կերպ շարժվել։Ստատիկները (ստատիկ բեռներ) ամրացնում են մկանների և կոնքերի հոդերը։
Ծնկների վրա
Դիրք վերցրեք չորս ոտքերի վրա: Կոպերը պետք է լինեն հատակից 90 աստիճանի վրա: Ձեռքերը սեղմված հատակին, շրջված առաջ: Մակերևութային ներշնչեք և սահուն կոնքը տեղափոխեք դեպի կրունկները: Երբ հետույքը հասնում է կրունկներին, նստեք կրունկների վրա՝ ձեռքերն ուղիղ պահելով։Դուք պետք է լարվածություն զգաք մեջքի և մեջքի ստորին հատվածում: Հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կատարեք այս վարժությունը ևս երեք անգամ։Ժամանակի ընթացքում կրկնությունների թիվը հասցրեք տասի։
Կոբրա
Պարզ վարժություն, որը կարելի է անել անկողնում պառկած վիճակում արթնանալուց անմիջապես հետո։Պառկած դիրքից, շրջվելով ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք ուսերի տակ (աջ՝ աջ ուսի տակ, ձախ՝ ձախի տակ)։Ուղղեք ձեր ձեռքերը, ձևավորեք նրբագեղ շեղում, հետույքը հնարավորինս բարձր բարձրացնելով և մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելով: Պետք չէ գլուխը թեքել։Գուլպաները և կզակը պետք է ձգվեն հակառակ ուղղություններով: Այս դիրքում դուք պետք է կանգնեք առնվազն 10 վայրկյան: Շնչառությունը պետք է լինի հավասարաչափ, հանգիստ, ասես կում-կում խմել։
Սոխ
- Նրանք պառկում են ստամոքսի վրա, ոտքերը ծալում են ծնկների մոտ, բարձրացնում դրանք և ձեռքերը փաթաթում կոճերին։
- Արտաշնչելիս ոտքերը վեր բարձրացրեք։
- Այնուհետև իջեցրեք ոտքերը և հանգստացեք՝ հավասարակշռելով շնչառությունը:
Կռունկ
Դաոսական տեխնիկայի դասերը օգնում են վերականգնել ֆիզիկական ուժը, վերականգնել մարմնի լիբիդոն, երիտասարդությունը և գեղեցկությունը: Կատարեք վարժությունը քայլ առ քայլ հետևյալ կերպ.
- Ձեռքերդ ծալեք ամրոցի մեջ՝ նավակի մեջ:
- Դանդաղ ձգեք պարանոցը ներքև և առաջ – սա օգնում է ձգվել ողնաշարի կապանները և հոդերը:
- Գլուխն իջեցրեք ներքև, որպեսզի կզակը սեղմվի պարանոցին:
- Գլուխն ու պարանոցը հետ են քաշված։
Տաոյի տեխնիկան ներառում է չորս կրկնություն: Այնուհետեւ կատարվում են գլխի ստանդարտ շրջանաձեւ շարժումներ։
Ուժային մարմնամարզություն
Էրեկցիայի համար ամենաարդյունավետ ուժային վարժությունները, որոնք կատարվում են մարզասրահում կամ տանը, հետևյալն են.
- Squats և նստարանային պրեսներ՝ ծանրաձողով մեջքի վրա պառկած դիրքում:
- Ձգումներ բարի վրա:
- Deadlift.
- Նստարանային մամուլ՝ մեջքի վրա պառկած դիրքում:
Դուք կարող եք բարձրացնել պոտենցիան և ընդհանուր տոնուսը՝ ընդունելով սպորտային հավելումներ: Դրանք ներառում են ամինաթթուներ, icariin, tribulus, այդ տարրերը նպաստում են սերմնահեղուկի որակական և քանակական ցուցանիշների բարելավմանը և մկանային մանրաթելերի խտացմանը։
Մկրատ
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևի մասում կամ մարմնի երկայնքով:
- Ոտքերը ձգվում են առաջ և բարձրանում հատակից:
- Նրանք ընդօրինակում են մկրատի շարժումը՝ շարժվելիս վերջույթները խաչակնքելով։
- Կրկնեք 20 անգամ 4 սեթում։
եղեգներ
- Պաշտոն - պառկած, մատները միահյուսված են գլխի հետևի մասում:
- Շնչառությունը հավասար է, մարմինը հանգիստ է:
- Մի ոտքը վեր է բարձրացվում և կարճ ժամանակով ձգվում է: Փորձելով ուղղել այն որքան հնարավոր է և չլարել:
- Ոտքը վեր բարձրացնելով՝ նրանք նկարագրում են շրջանակներ՝ աստիճանաբար մեծացնելով շառավիղը։
- 5-7 պտույտից հետո ոտքը իջեցրեք։
- Շնչել, կրկնել գործողությունը մյուս ոտքով:
Բժիշկ մարմնամարզություն
Մարզումների համար ձեզ հարկավոր են ռետինե շոկի կլանիչներ՝ ծայրերում օղակներով։Արյան հոսքը ուժեղացնելու համար բժիշկը խորհուրդ է տալիս դասեր անցկացնել հետևյալ հաջորդականությամբ.
- Սարքը մեջտեղում ամրացրեք ցանկացած հենարանի վրա և ոտքերը պարուրեք օղակների մեջ:
- Շարժվեք ետ մի փոքր հեռավորության վրա, որպեսզի ձեր ծնկները քաշեք դեպի ստամոքսը հակված դիրքից:
- Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում այն պահել ձեռքերով, որպեսզի խուսափեք մարմնի տեղաշարժից դեպի շոկի կլանիչը։
- Կատարեք 5-10 ձգում երկու կամ երեք սեթում:
Պոտենցիա և արևելյան պրակտիկա
Էրեկտիլ ֆունկցիան բարելավելու վարժությունները, որոնց տեսանյութերը հեշտ է գտնել ինտերնետում, ցույց են տալիս կեցվածքը.
- Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած: Մեկի հաշվին պատրաստում են «կեչի» տակդիր, երկուսի համար՝ ոտքերը դնում են գլխի հետևի մասում, չես կարող ծնկներդ ծալել կամ, ընդհակառակը, հենվել դրանց վրա։Երկու տարբերակներն էլ դրական են ազդում արական ուժի զարգացման վրա:
- Հարմար և նման վարժություններ էրեկցիան բարձրացնելու համար, ինչպես կամուրջը և կամուրջը «հակառակը»: Դուք պետք է պառկեք ստամոքսի վրա, բարձրացրեք ձեր գլուխը և ձեռքերը փաթաթեք ձեր կոճերին: Նման «նավակը» թուլացնում է ողնաշարի մկանները և խթանում արյան շրջանառությունը կոնքի մեջ։
- Qigong մարմնամարզությունը ճանաչվում է որպես հեշտ և արդյունավետ: Դուք կարող եք տիրապետել հեծյալի դիրքին: Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Ողնաշարը ուղիղ է, կզակը սեղմված է կրծքին, գլխի գագաթը ձգվում է դեպի երկինք։Միեւնույն ժամանակ, ոտքերը մի փոքր հեռու են, թեքված: Ափերը ծալված են նավակի մեջ։Պերինայի մկանները լարվում են խորը շունչով և օդը պահում են 10 համարի վրա, երբ հաշվում ենք, այնուհետև դանդաղ արտաշնչում են՝ լարելով բութ մատները։
Առաջարկվող դասերին կտիրապետի նույնիսկ այն տղամարդը, ով նախկինում ձեր վրա ֆիզիկական ճիգ է ունեցել։Առավոտյան սեքսը կօգնի նաև արագացնել դինամիկան, ներդաշնակությունը հարաբերություններում, զուգընկերոջ և ինքներդ ձեզ հետ, երբեմն օգտակար կլինի էրեկտիլ ֆունկցիան բարելավելու մերսումը։Այս մեթոդները համակարգված և պատասխանատու մոտեցմամբ կվերադարձնեն տղամարդկանց առողջությունը և խոչընդոտ կդառնան շագանակագեղձի հիվանդությունների համար։
Բացօթյա մարզումներ
Տղամարդը կարող է ընտրել հետևյալ սպորտաձևը.
- Վազիր։Ցանկալի է շաբաթական երկու անգամ վազել 5-7 կիլոմետր։
- Մարտարվեստը բնության մեջ.
- Workout-ը անհավասար ձողերի, հորիզոնական ձողերի, հորիզոնական ձողերի վրա մարզումների նոր ուղղություն է: Փողոցում դուք կարող եք հրում վարժություններ անել:
- Լող բաց լողավազաններում, ջրամբարներում.
- Յոգան բնության մեջ կօգնի ձեզ հանգստանալ և հեռանալ առօրյա կյանքի եռուզեռից:
Կանոններ և առաջարկություններ
- Սպորտով պետք է զբաղվել առանց ֆանատիզմի։Եթե դժվար է որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել, ապա տեմպը նվազում է, իսկ հետո արագությունը մեծանում է։
- Պարբերաբար մարզվեք կամ մարզասրահում կամ տանը:
- Ամառը հիանալի ժամանակ է բացօթյա սպորտի համար:
- Գնացեք մարզասրահ ձմռանը:
Էրեկցիայի համար օգտակար և վնասակար սպորտ
Ուսուցման բոլոր առկա տեսակներից ցանկալի է նախապատվությունը տալ.
- Վազիր։Այն դրական է ազդում կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության վրա, խթանում է շագանակագեղձը։
- Զբոսանք հեծանիվով. Բարելավում է պոտենցիան, արյան հոսքը դեպի աճուկ: Փոքր նստատեղերը գործում են որպես գեղձի լիարժեք մերսում՝ խթանելով նրա հյուսվածքներից վնասակար տարրերի հեռացումը շագանակագեղձի արտազատման հետ մեկտեղ։
- Պարապմունքներ մարզասրահում՝ ծանրաձողով և համրերով։Հիմնական մարզումները նպաստում են դեպի սեռական օրգաններ արյան կտրուկ հոսքին, իսկ ազատ քաշով վարժությունները ազդում են սեռական հորմոնների սինթեզի վրա:
- Յոգան կայունացնում է մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեությունը և ստիպում նրանց աշխատել ամբողջ ուժով:
Անգամ սովորական քայլքն ու երկար զբոսանքները դրական արդյունք են տալիս։
Ավտոմրցարշավներն ու շախմատը դժվար թե ուժեղացնեն տղամարդկանց սեռական ներուժը: Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ հեծանիվը բացասաբար է ազդում շագանակագեղձի, հետևաբար էրեկտիլ և վերարտադրողական ունակության վրա։Թեեւ այս հարցում բժիշկ մասնագետների միանշանակ կարծիք չկա։
Ճիշտ սնուցում
Յուրաքանչյուր տղամարդու սննդակարգը (եթե չկան անհատական հակացուցումներ) պետք է ներառի.
- ձուկ (ծով, գետ), ծովամթերք;
- թարմ միրգ;
- կարմիր և սպիտակ միս շոգեխաշած, խաշած, թխած;
- ցանկացած ընկույզ;
- բանջարեղեն - դդում, նեխուր, պղպեղ, սխտոր, սոխ;
- հացահատիկային - հնդկաձավար, բրինձ, վարսակի ալյուր:
Հակացուցումներ
Թե ինչպես են պոտենցիայի և սեքսի վարժություններն ազդում տղամարդու ընդհանուր վիճակի վրա, արդեն պարզ է։Բայց, ինչպես ցանկացած բուժման և պրոֆիլակտիկ մեթոդ, այն ունի իր սահմանափակումներն ու թերությունները։Օրինակ՝ կարեւոր է շարժումները ճիշտ կատարել։Դրա համար հաշվի են առնվում հետևյալ կետերը.
- Յուրաքանչյուրի ֆիզիկական պատրաստվածությունը տարբեր է: Եթե դժվար է գլուխ հանել ցանկացած տեսակի մարմնամարզությունից, ապա չպետք է բեռնվել ուժի միջոցով՝ ցանկանալով հասնել դրական արդյունքի։Ամեն ինչ պետք է տեղի ունենա հանգիստ, ձեր ուժերի ներածին չափով, այլապես կարող եք վնասել ձեր սեփական առողջությանը։
- Չարժե նախանձախնդիր լինել՝ շատ հաճախ մարզվելով կամ շատ վարժություններ կատարելով մեկ հավաքածուում: Սպառող մարզումները չեն տա այնպիսի արդյունք, ինչպիսին սովորական ու ներդաշնակ է։
- Մարզումների որոշ տեսակներ պահանջում են նախնական նախապատրաստություն, օրինակ՝ յոգան: Ավելի լավ է պրակտիկան սկսել մարզիչի հսկողության ներքո և ձեռք բերելով տարրական հմտություններ՝ անցնել տնային պարապմունքների։Հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ լուրջ վնասվածք:
- Ցանկալի է նախօրոք մտածել սպորտային ծրագրի մասին և պատահական վարժություններ չանել։Դրան պետք է պատրաստվել՝ մարզվելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ մի կերեք։Պետք է նաև տաքանալ՝ կատարելով պարզ շարժումներ, որոնք կօգնեն ցրել արյունը և տաքացնել հոդերը։
Ինչպես բոլոր բարդույթները, որոնք ակտիվացնում են արյան հոսքը, այնպես էլ ուժը բարձրացնող վարժությունները խորհուրդ չեն տրվում սուր բորբոքային պրոցեսների համար (հատկապես միզասեռական համակարգում տեղի ունեցող), ինչպես նաև ուռուցքաբանական պաթոլոգիաների առկայության դեպքում: Հակառակ դեպքում պաթոգեն բջիջները կտարածվեն ողջ մարմնով, ինչը մեծապես կսրի իրավիճակը։Վնասվածքներից և ինքնազգացողության վատթարացումից խուսափելու համար ավելի լավ է հրաժարվել ուժային սպորտից տղամարդկանց համար, ովքեր ունեն հոդերի խնդիրներ։
Եզրակացություններ և ակնարկներ
- Ես մի քանի տարի է, ինչ անում եմ Կեգելի վարժությունները։Արդյունքը եղել է, և նույնիսկ շատ լավ: Ես թողել եմ նաև ծխելը և յուղոտ սնունդ օգտագործել: Հենց որ նիհարեցի, սկսեցի առողջ ապրելակերպ վարել և մարզվել, իմ պոտենցիան ավելի ուժեղացավ: Տղամարդ, 37 տարեկան.
- Ամեն օր սկսում եմ 2, 6 կմ վազքով։Ես դա անում եմ տեղի մարզադաշտում, որտեղ հարթակ կա փողոցային սիմուլյատորներով։Հենց որ ես վազում եմ իմ սահմանված շրջանակները, ես հրում եմ անում անհարթ ձողերի վրա, բարձրանում եմ հորիզոնական գծի վրա և կատարում «ատրճանակը»: Չեմ կարող ասել, որ սպորտային ակնառու բարձունքների եմ հասել բոդիբիլդինգի կամ սեռական տոկունության ոլորտում: Բայց աշխուժության և էներգիայի լիցքը, որը ես ստանում եմ, փոքր չէ։Եթե նախկինում ես կրիայի պես բարձրանում էի գրասենյակ, անընդհատ ուզում էի քնել և լիտր սուրճ էի խմում, որպեսզի ինչ-որ կերպ դասավորեմ աշխատանքային խնդիրները, ապա հիմա առավոտյան ուրախ եմ, տրամադրությունս գերազանց է, աշխարհը շողում է նոր գույներով։Այո, և լիբիդոն աճել է, ինչի համար ես աներևակայելի ուրախ եմ: Տղամարդ, 40 տարեկան.
- Ես գիտեի, որ ձգվելը, ճոճվող երկգլուխ մկանները, շնչառական տեխնիկան օգնում են նիհարել, ամրացնել էրեկցիան և բարձրացնել պոտենցիան: Բայց սպորտի հետ մանկուց չեմ ընկերացել։Վերջերս ես ունեի սուր պրոստատիտ: Բժիշկը խորհուրդ է տվել խուսափել ճիգերից և հավատարիմ մնալ անկողնային ռեժիմին։Ես ինձ լրիվ անվավեր էի զգում։Հենց ապաքինվեց, գրանցվեց մարզասրահ, թողեց ծխելը։Հիմա ես ինձ համեմատաբար նորմալ և հանգիստ եմ զգում։Տղամարդ, 31 տարեկան.
Չարժե ապավինել միայն թուլացած պոտենցիայով ֆիզիկական դաստիարակությանը։Վերոնշյալ վարժությունները իսկապես կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը կոնքի տարածքում, բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը մարմնում: Այնուամենայնիվ, ինտեգրված մոտեցումը օգնում է հասնել էրեկտիլ ֆունկցիայի զգալի բարելավմանը, ներառյալ վիտամինների օգտագործումը, կախվածությունից հրաժարվելը և պատշաճ սնուցումը: Եթե խնդիրը հիվանդությունների մեջ է, ապա անհրաժեշտ է լիարժեք բուժում իրականացնել դեղորայքային, ժողովրդական, մեխանիկական, ֆիզիոթերապիայի օգտագործմամբ։