Պոտենցիայի համար տնային վարժություններն ուղղված են էրեկցիայի բարելավմանը, սեռական ակտի երկարացմանը, տարբեր հիվանդություններով ուղեկցվող տհաճ ախտանիշների վերացմանը և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի անմիջական պատճառներին: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն խստորեն հետևելով հրահանգներին:
Ինչու՞ են ձեզ անհրաժեշտ վարժություններ ուժի համար:
Առաջին կետը, որն անքակտելիորեն կապված է նորմալ էրեկցիայի հետ, այն է, որ մարզումների ժամանակ ակտիվանում է տեստոստերոնի (ամենակարևոր սեռական հորմոնի) արտադրությունը։Նաև ուժի համար հատուկ մշակված վարժությունների շնորհիվ կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.
- Արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում արագանում է։Ինչի պատճառով առնանդամի քարանձավային մարմինները լցվում են արյունով (ֆիզիկական ակտիվությունը ստիպում է սրտանոթային համակարգը նորմալ աշխատել)։
- Վերացվում է ողնաշարի և մկանների լարվածությունը։Ինչը հաճախ դառնում է իմպոտենցիայի պատճառ։
- Պերինայի տարածքում մկանային համակարգը ուժեղանում է:Եվ միզասեռական ապարատի մյուս օրգանները՝ մկաններն անմիջականորեն մասնակցում են էրեկցիայի պահպանմանը, միզուղիների հեղուկը և կղանքը (պրոստատիտը հաճախ ուղեկցվում է նման ախտանիշներով):
- Հյուսվածքների այտուցը անհետանում է:Ինչը խանգարում է լիարժեք սեռական ակտի իրականացմանը։Դա ձեռք է բերվում այն պատճառով, որ լիմֆը ցրվում է ամբողջ մարմնում:
- Տրամադրությունը բարելավվում է, դեպրեսիան անհետանում է։Քանի որ վարժությունը չեզոքացնում է ադրենալինը և նպաստում է ուրախությունը բարձրացնող հորմոնների սինթեզին (սերոտոնին, էնդորֆին):
- Տղամարդը ձեռք է բերում ինքնավստահություն։Որովհետև ձևավորվում է գեղեցիկ կազմվածք:
- Կոկիկագալ-pubic մկանը դառնում է առաձգական և առաձգական: Երկրորդ անունը Կեգելի մկաններն են, որոնք պատասխանատու են վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի և առնանդամի կայունության համար գրգռման ժամանակ։
- Ամբողջ մարմնում նյութափոխանակությունը վերականգնվում է։Ինչն է նպաստում քաշի կորստին.
- Էներգիան հայտնվում է.Բարձրացնում է կատարողականությունը և տոկունությունը անկողնում: Նվազում է հոգնածությունը, ինչը մեծացնում է սեռական ցանկությունը:
Պոտենցիայի բարելավման համար նախատեսված վարժությունները խորհուրդ են տրվում ոչ միայն էրեկտիլ դիսֆունկցիա ունեցող տղամարդկանց, այլ նաև հետևյալ մարդկանց.
- ում տարիքը անցել է 35 տարեկանից (էռեկցիան կարող է թուլանալ տարիքի հետ կապված փոփոխությունների պատճառով);
- ով վարում է նստակյաց կենսակերպ (գերբնակվածություն առաջանում է կոնքի օրգաններում, որը սպառնում է իմպոտենցիայով);
- բեռնատարների վարորդներ, տաքսու վարորդներ, գրասենյակային աշխատողներ և այլ տղամարդիկ, որոնց աշխատանքը ներառում է նստակյաց կենսակերպ.
- ծխողները և նրանք, ովքեր օգտագործում են ալկոհոլ և թմրանյութեր.
Սեռական օրգանների համար վարժություններ կատարելու կանոններ
Ամենակարևոր պահանջը մարզումների կանոնավորությունն է և խիստ ժամանակացույցը։Առանց այս գործոնների արդյունք չի լինի։Բայց կան այլ կանոններ, որոնց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել.
- Պենիսը «պոմպելը» պետք է սկսվի արթնանալուց անմիջապես հետո, անկողնուց վեր կենալուց առաջ, դրա համար բավականաչափ մոնտաժված առնանդամը (որը սովորաբար տեղի է ունենում առավոտյան) ստիպված է լինում մի քանի անգամ ցատկել, բայց ոչ թե ցնցված, այլ սահուն շարժումներով.
- պահեք ձեր սեփական ձեռքբերումների օրագիրը. գրեք վարժությունների ժամանակը, ամսաթիվը, քանակը և տեսակները (մի քանի ամսից դուք կզարմանաք, թե ինչ արդյունքների եք հաջողվել հասնել, ինչը ձեզ ավելի կոգևորի);
- ուշադրություն դարձրեք մարզումների ժամանակ սենսացիաներին. չպետք է ցավ կամ անհանգստություն զգաք.
- սկսել դասերը նվազագույն թվով մոտեցումներով, բայց աստիճանաբար բարձրացնել տեմպը:
Եթե առավոտյան առնանդամն ինքնուրույն չի բարձրանում, անհապաղ դիմեք մասնագետի, քանի որ դա լուրջ հիվանդության նշան է։
Զորավարժություններ արագ բարձրացնելու ուժը
Համալիրը նախատեսված է սեռական հարաբերությունից առաջ պոտենցիան զգալիորեն բարելավելու և էրեկցիայի սկիզբը արագացնելու համար: Սա ձեռք է բերվում արյան հոսքի արագացման միջոցով դեպի կոնքի օրգաններ: Ի՞նչ պետք է անենք.
- Սումո squats.Մեկ այլ անուն է plie, այն կատարվում է սկզբնական փուլերում առանց ծանրաբեռնվածության, այնուհետև կշիռներով։Կանգնեք ուղիղ, ոտքի մատները դեպի կողքերն ուղղեք և մեջքը ուղիղ պահեք: Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին:
Պահեք 2-3 վայրկյան և կանգնեք: Կրկնումների քանակը՝ 5 անգամից: Ճիշտ կատարման մոնիտորինգ - տղամարդը լարվածություն է զգում աճուկի և կապանների մեջ: - Թիթեռ-1.Նստեք հատակի հարթ մակերևույթի վրա, ոտքերը թեքեք դեպի կողքերը, բայց թողեք ոտքերը միասին։Դա անելու համար ձեր վերջույթները պահեք ձեր ափերով: Բարձրացրեք ձեր ծնկները վեր և հետ վար: Պարապեք մինչև 2 րոպե։
- Թիթեռ-2.Պառկած դիրք ընդունեք, ծալված վերջույթները տարածեք տարբեր ուղղություններով։Միացրեք ձեր կրունկները և ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերը վերևից: Ներշնչեք - ծնկների հոդերը միասին բերեք, արտաշնչեք - նորից բացեք դրանք: Դա արեք 3 անգամ կամ ավելի:
- Սեղմելով գնդակը.Կատարվում է նստած կամ կանգնած (ըստ հարմարության): Վերցրեք մի գնդակ, որի տրամագիծը չի գերազանցում 20 սմ-ը, դրեք այն ծնկների արանքում և սկսեք սեղմել։Մամլիչների թիվը 30-ից 40 անգամ է։
Նույն վարժությունները կիրառվում են էրեկտիլ դիսֆունկցիայի բարդ թերապիայի ժամանակ։
Պարզ վարժություններ
Այս կատեգորիան ներառում է այնպիսի գործողություններ, որոնք շատերին ծանոթ են դպրոցից, ինչպես նաև այնպիսիք, որոնք շատ հեշտ է անել: Չնայած իր պարզությանը, ուսուցումը շատ արդյունավետ է: Համալիր դասերը բաղկացած են հետևյալ տարրերից.
- Հեծանիվ.Պառկած դիրքում թեքեք ձեր ոտքերը, ընդօրինակեք գործողությունները, ինչպես հեծանիվով ոտնակ քշելիս։Վարժության տևողությունը առնվազն 1 րոպե է։Կարևոր է - փոխեք արագությունը:
- Ուղղահայաց մկրատ.Մեկնարկային դիրքը (IP), ինչպես նախորդ դեպքում, բայց կշիռներ կախեք ձեր կոճերից: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը հերթով վեր ու վար:
- Հորիզոնական մկրատ.Կատարելիս պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք պոչի տակ՝ ափերը վար: Ոտքերդ տարածիր կողքերին և միացրո՛ւ դրանք՝ սեղմելով միմյանց վրա: Կրկնումների քանակը 6-ից 12 անգամ է:
- Պլանկ.Իջեք հատակին՝ ստամոքսը ներքեւ: Հանգստացեք ձեր ձեռքերը ափերից մինչև արմունկներ և ոտքեր (մատներ): Ձեր մարմինն ուղիղ պահեք այս վիճակում: Համոզվեք, որ լարեք ձեր որովայնի մկանները՝ հաշվելով 22-25 վայրկյան (դանդաղ հաշվեք այս թվերին):
- Բարձր քայլ.Ուղիղ դիրք ընդունեք, վերջույթները մեկ առ մեկ բարձրացրեք հնարավոր ողջ բարձրության վրա՝ ծալելով ծնկների մոտ։Մարզման տևողությունը 1-ից 3 րոպե է։
- Հետադարձ կամուրջ.Պառկեք մեջքի վրա, ձեր ողնաշարը պետք է ուղիղ լինի, թեքեք ձեր ուսերին, ձեր վերին վերջույթները պահեք ձեր մարմնի երկայնքով և թեքեք ձեր ոտքերը: Բարձրացրեք ձեր ազդրի հատվածը հատակից, պահեք 2-4 վայրկյան և իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնումների քանակը 18-ից 20 անգամ է:
Մի ծալեք ձեր գոտկային ողնաշարը, այն հնարավորինս ուղիղ պահեք և փորձեք ձեր ծնկները առաջ քաշել՝ լարելով աճուկի մկանները: Հասնելով վերին կետին, ձեր ոտքերը տարածեք տարբեր ուղղություններով: - Գորտը դինամիկ է և ստատիկ:Վերցրեք ծնկ-արմունկի դիրքը, երբ ձեր ծնկներն ավելի լայն են, քան ձեր ուսերը: Քաշեք յուրաքանչյուր վերջույթը 8-10 անգամ դեպի ստամոքսը:
Երկրորդ տարբերակում ամբողջությամբ պառկեք ստամոքսի վրա, տարածեք ազդրերը և պահպանեք այս վիճակը մինչև 30 վայրկյան։ - Ալպինիստ-լեռնագնաց.IP – իջեցրեք ստամոքսի վրա, արմունկներն ու ստորին վերջույթների մատները դրեք հատակին, բարձրացրեք մարմինը: Ձեր ծնկները մեկ առ մեկ բերեք որովայնի մկանների տարածքը: Փորձեք ձեր կոնքերը ուղղել դեպի ներս:
Հետագա մահապատիժների ժամանակ ձեր կոնքերը դարձրեք հակառակ ուղղությամբ, այսինքն՝ դեպի դուրս: Կրկնումների քանակը 12-ից 20 անգամ է: - Քայլել նստած.Կծկվեք հետույքի վրա՝ ոտքերն առաջ և ուղիղ ձգած, իսկ ձեռքերը կոնքերի վրա: Սկզբում մի ոտքը առաջ շարժեք, ապա մյուսը: Քշեք ձեր հետույքի մկաններով: Կատարեք 20 քայլ և նույնն արեք հակառակ ուղղությամբ (հետ քայլելով):
- Կոնքի պտույտներ. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Ձեր ափերը դրեք գոտկատեղի վրա: Սկսեք պտտել միայն կոնքը, բայց մի օգտագործեք պարանոցն ու ուսերը, թողեք դրանք անշարժ։Պտտեք նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ՝ 25 անգամ։
- Կոնքի բարձրացում.Վերցրեք պառկած դիրք, ձեռքերը ձգեք դեպի կողքերը։Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և դրեք ձեր ոտքերը հատակին: Բարձրացրեք/իջեցրեք կոնքի տարածքը հարթ շարժումներով մինչև 10 անգամ:
- Կոնքի թոքերը.Կանգնեք ուղիղ, ձեր ափերը դրեք ձեր կողքերին: Կտրուկ ցատկեք դեպի առաջ ձեր կոնքով և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնումների քանակը 12-ից 15 անգամ է:
- Birch.Վերցրեք պառկած դիրք, ձեր ոտքերը ուղղահայաց բարձրացրեք այնպես, որ դրանք ամբողջովին ուղղահայաց լինեն հատակի մակերեսին: Ձեր ափերը դրեք մեջքի ստորին հատվածին, իսկ արմունկները դրեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր մարմինը և պահեք 20-25 վայրկյան: Կրկնել մինչև 8-10 անգամ։
Մի լարեք արգանդի վզիկի ողնաշարը, այն պետք է հանգիստ լինի: - Մատանի.Պառկեք որովայնի վրա, ծալեք ձեր ծնկները՝ դրանք վեր բարձրացնելով և միևնույն ժամանակ ափերով սեղմեք կոճերը։Թեքեք այնքան, որքան թույլ է տալիս ճկունությունը: Պահեք դիրքը 25-28 վայրկյան: Կրկնել մինչև 10-15 անգամ։
- Ուդիադնա.Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ (երբեք ավելի լայն), ափերը ձեր ազդրերի առջևի մասում: Ուժեղ արտաշնչեք և միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը մի փոքր թեքեք դեպի ներքև և առաջ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Ուժով ներս քաշեք ձեր ստամոքսը, ձգեք անուսի մկանները։Նորից ուղիղ կանգնեք: Կատարեք մինչև 18-20 անգամ:
Պոտենցիայի համար վարժություններ կարելի է կատարել աթոռին նստած։Սա հատկապես օգտակար է այն տղամարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են նստակյաց գործունեությամբ։Ինչպես կատարել համալիրը.
- Ուղղեք ձեր ողնաշարը, ձեր ոտքերը տեղադրեք կողք կողքի:
- Շարժվեք ինչպես քայլում եք հետույքով առաջ և հետ (աթոռի մակերեսով):
- Խորը արտաշնչեք՝ միևնույն ժամանակ ներս քաշելով ձեր դիֆրագմը: Պահեք սա 25-30 վայրկյան, հանգստացեք: Կրկնել 4-5 անգամ։
- Ափերը դրեք կրծքավանդակի դիմաց, մարմինը թեքեք դեպի ձախ, ապա աջ՝ ուղիղ պահելով ողնաշարը։
- Ձեռքերդ փաթաթեք աթոռի թիկունքին և ոտքերը հորիզոնական բարձրացրեք հատակին: Կատարեք «Մկրատ» վարժության նման շարժումներ:
- Նստած ժամանակ երկու ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը։Սկզբնական փուլում ձեռքերով բռնեք աթոռից։
Կեգելի վարժություններ
Համալիրը նպատակաուղղված է կոկիկագալ-pubic մկանների մարզմանը, որը պատասխանատու է էրեկցիայի վիճակի՝ ուժի և տեւողության համար: Գինեկոլոգ Կեգելը մշակել է մի շարք վարժություններ, սակայն հիմքը հետևյալն է.
- Կատարեք միզելու պրոցեդուրան։
- Վերցրեք պառկած, նստած կամ կանգնած դիրք:
- Սեղմեք Կեգելի մկանը 5 վայրկյան, ապա անմիջապես բաց թողեք։
Կրկնումների քանակը 10 անգամից: Շարունակելով մարզվելը՝ մկանները լարելու ժամանակը հասցրեք 50 վայրկյանի:
Կան նաև այլ վարժություններ.
- Վերելակ.Ձգեք Կեգելի մկանը 1 վայրկյան և անմիջապես թուլացեք։Հաջորդ սեղմումը 2 վայրկյան է և այլն, առավելագույնը՝ պահելը մինչև 5 վայրկյան։
- Վերջույթների բարձրացում.Վերցրեք պառկած դիրք՝ մեջքի վրա, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների հոդերի մոտ և սեղմեք դրանք ձեր ձեռքերով: Քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, բայց մի բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և վերադարձեք IP-ին:
- Մարմնամարզություն պրոստատիտի համար.Վերցրեք մարմնի դիրքը՝ պառկած ձեր ստամոքսի վրա և մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ: Սկսեք լարել և թուլացնել pubococcygeus մկանը մինչև 10 անգամ: Կրկնեք մանիպուլյացիաները մյուս ոտքով:
- Միզասեռական համակարգի բորբոքման դեպքում էրեկցիան բարելավելու համար։Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները՝ ոտքերը դնելով հատակին։Մի ձեռքով աջակցեք որովայնի ստորին հատվածը, մյուսով՝ հետույքը: Ռիթմիկ տեմպերով սեղմեք և անջատեք մկանը մինչև 15 անգամ:
- Հակադարձ կեգել.Կատարվում է հիմնական տեխնիկան յուրացնելուց հետո։Ձգեք մկանը այնպես, կարծես մեզնից դուրս եք մղում: Կատարեք այս լարվածությունը մինչև 4 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել մինչև 10-15 անգամ։
- Անուսի մկանները.Օգտակար է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքում։Պարզապես սեղմեք և թուլացրեք ձեր անալ մկանները 10-20 անգամ:
- Համալիրի վերջում.Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք ուսերի տակ և ոտքերդ դրեք այնպես, որ մատների մատները հենվեն հատակին։Վեր կացեք ձեռքերի վրա՝ դրանք ամբողջությամբ ուղղելով և ողնաշարը գոտկատեղում ծալելով:
Ձգեք ձեր կոնքի մկանները և կատարեք մինչև 5 շփում, ինչպես սեռական հարաբերության ժամանակ: Ուղղեք 15-20 վայրկյան, վերադարձեք IP-ին:
Ամենակարևորը Կեգելի վարժություններում ճշգրիտ որոշելն է, թե որտեղ է գտնվում pubococcygeus մկանը և լարել այն: Դա անելու համար կատարեք հետևյալը.
- Գնացեք զուգարան և սկսեք միզել։
- Փորձեք դադարեցնել մեզի հոսքը՝ սեղմող շարժումներ անելով։Դուք անպայման կզգաք մկանը, հենց որ դադարի միզային հեղուկի հոսքը։
Նույնը կարելի է անել էրեկցիայի առնանդամի դեպքում։
Տեխնիկայի մասին ավելի մանրամասն տեղեկություններ այս տեսանյութում.
Հզորությունը շարժվում է
Ուժային վարժությունները կարճ ժամանակում արագացնում են միկրո շրջանառությունը մարմնում՝ ստիպելով արյունը լցնել սեռական օրգանի քարանձավային մարմինները։Էրեկտիլ դիսֆունկցիայով տղամարդու միզասեռական համակարգի մկանների համար օգտագործվում են 4 հիմնական վարժություններ.
Առաջին - ոտքերի մամլիչներ.
- Նստեք մարզասարքի վրա։
- Ոտքերդ լայն տարածիր իրարից, այնպես որ ամենամեծ լարվածությունը կգնա դեպի ազդրերի ներքին հատվածը, որն արագ կբարձրացնի արյան հոսքը։
- Կատարեք սեղմումներ արտաշնչելիս:
- Երբ ներշնչում եք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Երկրորդ - squats կշիռներով.
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը (որքան ավելի լայն լինեն ձեր ոտքերը, այնքան լավ էֆեկտը):
- Ձեր ձեռքերում վերցրեք 2 համր, թեյնիկ կամ այլ ծանրաձող:
- Կծկվեք՝ ոտքերդ բացած, որպեսզի մեջքդ կատարյալ ուղիղ մնա: Հակառակ դեպքում մեծանում է ողնաշարի վնասվածքի վտանգը:
- Կատարեք 10 սեղմում, կարճ:
- Ոտքերդ միասին նստիր:
- Կրկնել մանիպուլյացիան:
Երրորդ – վերջույթների հավաքում.
- Նստեք մեքենայի վրա՝ ձեր ոտքերը միասին:
- Տարածեք ձեր վերջույթները միմյանցից:
- Նորից հավաքեք այն, բայց ոչ մինչև վերջ (ծնկների միջև բաց թողեք առնվազն 5-7 սմ):
Չորրորդ – ձգումներ հորիզոնական գծի վրա.
- Տեղադրեք ձեր ափերը բարի շուրջը:
- Ձգեք ձեր ստորին մասի բոլոր մկանները:
- Ծնկները ծալեք կամ կիսով չափ ծալեք:
- Պահեք 1-2 վայրկյան։
- Ուղղեք ձեր վերջույթները առաջ:
- Պահեք դիրքը 3-4 վայրկյան:
- Ընդունել IP.
Կատարեք ուժային մարզումներ 8-15 անգամ:
Սրտի մարզում
Նման վարժությունները ուղղված են արյան անոթների պատերի ամրապնդմանը, սրտանոթային համակարգի աշխատանքի նորմալացմանը, դրանով իսկ բարելավելով արյան ընդհանուր շրջանառությունը և, մասնավորապես, արյան հոսքը դեպի կոնքի օրգաններ, որոնք պատասխանատու են էրեկցիայի աստիճանի համար:
Ուշադրություն դարձրեք հիմնական պահանջին՝ դուք չեք կարող հյուծել օրգանիզմը, հակառակ դեպքում կսկսի արտադրվել սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ, որը պոտենցիայի անմիջական թշնամին է։
Ուսումնական համալիրը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.
- Կատարեք ստանդարտ տաքացում:
- Կատարեք ուժային մարզումներ 20-35 րոպե:
- Զբաղվեք սրտային շարժումներով 20-30 րոպե։
Սրտի մարզման կանոններ.
- գնացեք վազք. եթե դա անում եք առավոտյան, թրոմբոցիտների քանակը մեծանում է, ուստի արյան մածուցիկությունը մեծանում է, եթե երեկոյան, ապա թրոմբոցիտները և մածուցիկությունը նվազում են (ավելի լավ է վազել առավոտյան);
- Պոտենցիայի համար սրտային սարքավորումների լավագույն ընտրությունը ստեպպերն է, և կարևոր է, որ վարժությունը կատարելիս գուլպաները մի փոքր դեպի դուրս շրջվեն.
- Օպտիմալ վարժություններն են՝ օրական երեք անգամ 15-25 րոպե քայլելը, 10 րոպե պարանով ցատկելը;
- լրացուցիչ պարապմունք՝ հեծանվավազք, լողավազանում, թիավարում շաբաթական 3-4 անգամ 30 րոպե:
Էրեկտիլ մարզում
Պոտենցիայի բարելավման լավագույն տարբերակը տղամարդու սեռական օրգանն ուղղակիորեն մարզելն է։Այդ նպատակով մշակվել են հատուկ տեխնիկա, որոնք ուժեղացնում են արյան տեղային շրջանառությունը, ձգում են արյունատար անոթները և նույնիսկ մեծացնում են առնանդամի երկարությունը և տրամագիծը։
Առավել արդյունավետ վարժություններ.
- Jelqing.Տաքացրեք առնանդամը տաք ձեռքերով (ջուր, մերսում), յուղեք այն քսանյութով և հասցրեք այն առավելագույնը 70% էրեկցիայի: Ցուցամատով և բթամատով բռնեք օրգանը հիմքում, ինչպես փակ օղակը։
Ձգեք ձեր մատները հիմքից մինչև գլխի ծայրը դանդաղ տեմպերով (սա կտևի 3-4 վայրկյան): Փոխել ձեռքը. Մոտեցումների քանակը յուրաքանչյուր վերջույթի հետ կազմում է մինչև 10-15 անգամ։ - Քաշման տեխնիկա.Կան բազմաթիվ եղանակներ, բայց հետևյալ գործողությունները համարվում են հիմնական մարզում՝ ձեռքը փաթաթեք առնանդամի շուրջը գլխի հիմքում, ձգելով այն առաջ, թեքվեք նախ ձախ, ապա աջ, վերև, վար։Մեկ մոտեցման տեւողությունը 30-35 վայրկյան է։
- Պենիսի լարվածություն.Առավոտյան զուգարան գնալուց առաջ կամ երբ օրգանը գտնվում է էրեկցիայի վիճակում (70-80%), լարեք աճուկի մկանները, այնուհետև փորձեք առնանդամն էլ ավելի բարձրացնել, իսկ հետո հանգստանալ։
Զորավարժությունները սկսեք 5 վերելակներով, բայց երբ կարող եք դա անել ավելի քան 30-40 անգամ, սկսեք օրգանը ամրացնել բարձրացված դիրքում 2-10 վայրկյան: - Կասեցում.Ձեր առնանդամը բերեք էրեկցիայի վիճակի։Վրանից կախեք շղարշ սրբիչ, սկզբում պահեք 2-3 վայրկյան, բայց աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը։
Յոգա տղամարդկանց պոտենցիայի համար
Յոգայի տեխնիկան վաղուց օգտագործվել է տղամարդկանց ուժը բարելավելու համար: Այն ներառում է ինչպես ֆիզիկական ակտիվություն, այնպես էլ շնչառական տեխնիկա: Յոգայի հիմքում ընկած է ստատիկ լարվածությունը, այսինքն՝ օրգանների ֆիքսումը մեկ դիրքում, ինչի շնորհիվ հզորանում է միզասեռական համակարգի արյունամատակարարումը։
Յոգայի ամենապարզ վարժությունները սկսնակների համար.
- Աղեղնավոր դիրք:Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ձեռքերը գլխից վեր, իսկ ոտքերը՝ հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև և ձեռքերով սեղմեք դրանք հետևից: Պահեք 3 վայրկյան, վերադարձեք IP:
- Կոբրայի դիրքը.Պառկեք մեջքի վրա, ափերը հենեք հատակին, բարձրացրեք ձեր մարմինը վեր՝ հնարավորինս թեքելով մեջքը և գլուխը հետ գցելով։Ուղղեք ձեր արմունկները: Պահեք դիրքը 3 վայրկյան:
- Գութանի դիրք.Վերցրեք պառկած դիրք ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր՝ իջեցնելով հակառակ կողմից, այսինքն՝ գլխի հետևում։Պահեք 5 վայրկյան:
Եթե սկզբում դժվար է վարժությունները կատարելը, ձեռքերով աջակցեք գոտկատեղին։ - Նավակի դիրք.Դպրոցից ծանոթ վարժություն. Փորի վրա պառկած, միևնույն ժամանակ թեթևակի բարձրացրեք ձեր բոլոր վերջույթները՝ ձգելով դրանք՝ ձեռքերը առաջ, ոտքերը հետ։Պահեք 10 վայրկյան: Թույլ ճոճվելն ընդունելի է։
Ուշադրություն դարձրեք ձեր սենսացիաներին՝ դուք պետք է լարվածություն զգաք մկանային համակարգում: Եթե դա այդպես չէ, ապա յոգայի վարժությունները ճիշտ չեն կատարվում։
Վարժություններ ըստ Բուբնովսկու
Սերգեյ Բուբնովսկին ֆիզիոթերապիայի մասնագիտացված բժիշկ է։Պոտենցիան բարձրացնելու համար նա խորհուրդ է տալիս հետևյալ հիմնական վարժությունները.
- Գնեք ռետինե շոկի կլանիչ: Ամրացրեք այն ցանկացած առարկայի վրա (դռան բռնակ, զանգվածային սեղանի / պահարանի ոտքեր և այլն): Նստեք հատակին, որպեսզի առարկան մոտավորապես լինի պերինայի մակարդակին:
- Պառկեք մեջքի վրա և մտցրեք ձեր ոտքերը հատուկ օղակների մեջ: Սկսեք դրանք բաժանել և տեղափոխել դրանք:
- Շրջվեք ձեր ձախ կողմի վրա, հեռացրեք օղակը ձեր ձախ ոտքից: Ընդարձակիչի մյուս կողմը ամրացրեք դռան բռնակին, ուժով բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և վերադարձրեք այն ներքև:
- Նույնն արեք մյուս վերջույթի հետ:
Վարժությունը կատարե՛ք սահուն շարժումներով։
Qigong տղամարդկանց ուժի համար
Տեխնիկան մեզ մոտ եկավ Արևելքից, այն հիմնված է շնչառական վարժությունների վրա։Համալիրը բաղկացած է 2 հիմնական վարժություններից՝ էրեկտիլ դիսֆունկցիան վերացնելու համար.
#1:
- Մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ խաչած և ձեռքերը մարմնի երկայնքով տարածիր։
- Խորը ներշնչեք, ապա բարձրացրեք ձեր մեջքը և հետույքը: Այս դեպքում գլխի հետևի մասը և ուսերը պետք է մնան հատակին:
- Բարձրացրեք մի ոտքը, իսկ մյուս գարշապարը դրեք հատակին:
- Պահեք 3-5 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի (արտաշնչելիս):
- Փոխեք ոտքերը:
Թիվ 2:
- Պառկեք մեջքի վրա, ուղղեք ձեռքերն ու ոտքերը։
- Մի վերջույթը ծալեք ծնկի հոդի մոտ և ոտքը դրեք հատակին: Երկրորդը հարթ է։
- Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը հարթ ինհալացիաով: Պահեք դիրքը 4 վայրկյան: Իջեցրե՛ք այն։
- Կրկնեք շարժումները մյուս ոտքով։
Եթե անմիջապես դժվար է բարձրացնել, օգտագործեք սրբիչ, որը կօգնի ձեզ բարձրացնել վերջույթը:
Շնչառական վարժություններ ուժի համար
Ոչ միայն արևելյան բժշկությունը հայտնի է շնչառական վարժություններով։Մեր մասնագետներն առաջարկում են ամեն օր կատարել հետևյալ վարժությունները՝ պոտենցիան բարելավելու համար.
- Մետրոնոմ.Մեկնարկային դիրք – պառկել մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը լայն բացած, հանգստանալով հատակին: Խորը շունչ քաշեք և միաժամանակ մեկ ծունկը պտտեք դեպի ներս: Փորձեք այն հնարավորինս մոտեցնել հատակին: Արտաշնչեք և վերադարձեք IP:
Կրկնեք մյուս վերջույթի հետ: Մոտեցումների քանակը 10 անգամ է։ - Գարուն։Նստեք կոշտ աթոռի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը և ձեր ձեռքերը դրեք ուղիղ ձեր առջև՝ արմունկները թեքելով: Կտրուկ, բարձր շունչ քաշեք և անմիջապես լարեք անուսի, հետույքի մկանները և սեղմեք ձեր ափերը բռունցքի մեջ: Հանգստացեք, երբ դանդաղ արտաշնչում եք:
Մոտեցումների թիվը 24 անգամ է։Յուրաքանչյուր մոտեցում բաղկացած է 4 ինհալացիաներից և արտաշնչումներից և հանգիստ վիճակում (նաև 4 վայրկյան): - Կոնքի բարձրացում.Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները: Երբ ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր ստորին մարմինը վեր՝ հենվելով ոտքերի վրա: Այս պահին սեղմեք կոնքի տարածքի մկանները: Արտաշնչելիս իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Կրկնել լարվածությունը 8 անգամ, դադար տալ 3 վայրկյան։
Պարտադիր կանոնն այն է, որ ներքնազգեստը պետք է լինի շատ ազատ, բայց ավելի լավ է շնչառական վարժություններ կատարել մերկ։
Squats ըստ Strelnikova
Թրեյնինգից օգտվում են տղամարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ձեռնպահ են մնացել մտերմությունից։Բժիշկ Ստրելնիկովայի կողմից մշակված squats-ն ուղղված է միզասեռական համակարգի մկանների մշակմանը և շագանակագեղձի գործունեությունը ակտիվացնելուն:
Squats-ի առանձնահատկությունները.
- Ուղիղ դիրք ընդունելով՝ ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ նրանց միջև հեռավորությունը 2-3 սմ-ով ավելի նեղ լինի, քան ձեր ուսերը:
- Շունչ քաշեք և անմիջապես կծկվեք, որպեսզի բեռը ընկնի մատների վրա։Միևնույն ժամանակ, մի փոքր տարածեք ձեր ծնկները դեպի կողքերը:
- Արտաշնչեք և կտրուկ բարձրացեք՝ մարմնի քաշը տեղափոխելով կրունկներ։
- Երկրորդ և հաջորդ squats-ի համար ձգեք ձեր ոտքերի և հետույքի մկանները:
Կրկնեք վարժությունը մինչև 12 մոտեցում: Նրանց միջև 3 ընդմիջում կատարեք 3-4 վայրկյանանոց:
50-ից բարձր անձանց համար գանձում
50 տարին լրացած տղամարդկանց համար կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել՝ պոտենցիան բարելավելու համար: Այս տարիքային կատեգորիայի համար մարզումների օպտիմալ տեսակները.
- Սրտի դասեր;
- Կեգելի վարժություններ;
- յոգա;
- շնչառական վարժություններ;
- պարզ վարժություններ առանց քաշի.
Անպայման հաշվի առեք սրտանոթային համակարգի վիճակը։Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Հակացուցումներ
Էրեկտիլ դիսֆունկցիան վերացնելու համար վարժությունների համար նվազագույն հակացուցումներ կան.
- սրտի և անոթների ծանր հիվանդություններ;
- համատեղ խնդիրներ;
- վարիկոցելե;
- կոնքի օրգանների սուր բորբոքային պրոցեսներ.
Եթե որոշել եք տանն ուժի համար վարժություններ անել, անպայման ուսումնասիրեք վարժությունների բոլոր տարբերակները, հաշվի առեք հակացուցումները և, ամենակարևորը, յուրաքանչյուր մարզվելու կանոնները։Հիշեք, որ թերապիայի մոտեցումը պետք է լինի չափազանց համապարփակ՝ սա ամենադրական արդյունքների հասնելու միակ միջոցն է:
Փորձագիտական կարծիք
Ես միշտ սպորտով եմ զբաղվել (ոչ պրոֆեսիոնալ), բայց մոտ 3 տարի առաջ հրաժարվել եմ։Եվ հետո նրանք պարզապես հայտնաբերեցին պրոստատիտը: Հետևանքները՝ ցավ միզելու ժամանակ, էրեկցիայի թուլացում։Խորհրդակցեցի ինձ ծանոթ ուրոլոգի հետ, նա ասաց, որ իմ սկզբնական փուլում բավական է հատուկ վարժություններ անել։
Մարզվում էի ամեն օր՝ օգտագործելով տարբեր կոմպլեքսներ։Արդյունքում մեկ շաբաթ անց ես որոշեցի ինձ համար ամենահարմարավետները։Ես նկատեցի առաջին բարելավումները մեկուկես ամիս հետո, բայց դրանք իսկապես ուժեղ էին: 2 ամիս պարապելուց հետո ազատվեցի ուրոլոգիական խնդիրներից ու նույնիսկ բժիշկն ասաց, որ պրոստատիտը թուլացել է։Բայց ես չդադարեցի մարզվել, դա օգտակար է կանխարգելման համար: